Training autogen

Trainingul autogen conceput de Schultz are 2 cicluri,unul inferior şi unul superior.Aici se prezintă numai ciclul inferior.

Poziţia orizontală,la pat,complet relaxat şi fără pernă;

1. Exerciţiul pentru LINIŞTE

2. Exerciţiul pentru LINIŞTE şi GREUTATE

3. Exerciţiul pentru LINIŞTE,GREUTATE,CĂLDURĂ

4. Exerciţiul pentru LINIŞTE,GREUTATE,CĂLDURĂ,ECHILIBRU

5. Exerciţiul pentru INIMĂ

6. Exerciţiul pentru RESPIRAŢIE

7. Exerciţiul pentru ABDOMEN

8. Exerciţiul pentru CAP

9. Exerciţiul pentru SOMN

Primele 4 exerciţii realizea condiţiile preliminare pentru cele care urmează,inclusiv cele pentru somn.Exerciţiile sunt imprimate .Scopul înregistrării constă în faptul că permite învăţarea cu uşurinţă a metodei.

Condiţiile şi regulile pe care trebuie să le avem în vedere pentru aplicarea metodei de psihoterapie relaxantă autogenă ar fi următoarele:

a. Poziţia pentru exerciţiu.Există două posibilităţi practice:

 

 

 Poziţia şezândă în fotoliu sau pe un scaun-maşa zisa poziţie a birjarului,cu picioarele uşor desfăcute în afară,corpul aplecat în jos cu spatele rotunjit,capul căzut înainte şi braţele atârnând lateral inerte,ori relaxate pe genunchi.

La început aceste poziţii trebuiesc a fi controlate de către terapeut.

b. Fiecare exerciţiu de antrenament autogen implică 3 faze:

Prima fază este constituită din luarea poziţiei de bază (expusă la puctul a),urmată imediat de închiderea ochilor,comandă care favorizează concentrarea şi reprezentarea mentală întro manieră mai intensă,fără a face nici o mişcare şi fără a vorbi,formulele exerciţiilor;

c. Durata antrenamentului,eşalonarea exerciţiilor este foarte importantă.

Ultima fază marchează sfârşitul exerciţiului;se vor mişca braţele în sus şi în jos de trei ori,se strâng pumnii,apoi se vor executa 3 respiraţii adânci,după care se vor deschide ochii.

În cursul primelor 15 zile de training se vor efectua 2-3 şedinţe pe zi,exerciţiile repetându-se câteodată chiar şi de 2 ori şi executându-se numai după mesele principale,dimineaţa între 7-8,la prânz între 13-14,iar seara în jurul orei 22.

Rezultatele ce se obţin prin trainingul autogen

În primul rând destinderea respiraţiei.Prin relaxarea obişnuită,trainingul autogen duce la o economie de energie.

Subiecţii bine antrenaţi sunt capabili a adormi când doresc şi să se deştepte la orele pe care şi le stabilesc.Toţi cei care duc la bun sfârşit antrenamentul au toate şansele să ia viaţa de la capăt.Cu alte cuvinte,pacientul devine propriul său medic

1.Primul exerciţiu LINIŞTE

Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

Închideţi ochii . . . .

a. Sunt în întregime liniştit

b. Sunt cu desăvârşire calm

c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

d. O linişte plăcută mă înconjoară

e. Calmul mă inundă

f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

g. Simt o linişte şi o pace interioară

h. Sunt complet calm

i. Braţul meu drept zace fără vlagă,inert

j. Braţul meu drept este în întregime greu

k. O greutate ca de plumb îmi cuprinde umărul,braţul,mâna şi se furişează până în vârful degetelor

l. Braţul meu drept este foarte greu . . .

m. Linişte şi greutate . . .

n. Sunt în întregime liniştit . . . .

Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

Strângeţi pumnii !

Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

Deschideţi ochii !

 

2.Al doilea exerciţiu LINIŞTE ŞI GREUTATE

Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

Închideţi ochii . . . .

a. Sunt în întregime liniştit

b. Sunt cu desăvârşire calm

c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

d. O linişte plăcută mă înconjoară

e. Calmul mă inundă

f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

g. Simt o linişte şi o pace interioară

h. Sunt complet calm

i. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

j. Umerii,braţele,mâinile,picioarele,întregul meu corp este greu

k. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

l. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.

m. O greutate liniştitoare mă impresoară

n. Linişte şi greutate

o. Liniştea şi echilibrul mă inundă

p. În jurul meu este numai calm şi un necontenit echilibru . . . .

Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

Strângeţi pumnii !

Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

Deschideţi ochii !

3.Al treilea exerciţiuLINIŞTE – GREUTATE – CĂLDURĂ

Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

Închideţi ochii . . . .

a. Sunt în întregime liniştit

b. Sunt cu desăvârşire calm

 

c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

d. O linişte plăcută mă înconjoară

e. Calmul mă inundă

f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

g. Simt o linişte şi o pace interioară

h. Sunt complet calm

i. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

j. Umerii,braţele,mâinile,picioarele,întregul meu corp este greu

k. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

l. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.

m. O greutate firească îmi năpădeşte tot trupul

n. O greutate liniştitoare mă impresoară

o. O căldură agreabilă îmi cuprinde braţul drept,mâna dreaptă şi se furişează până în vârful degetelor

p. Vinele braţului drept se dilată

q. O căldură plăcută îmi năpădeşte braţul drept şi mâna dreaptă,ca într-o baie caldă.

r. Braţul meu drept este învăluit într-o căldură odihnitoare.

s. Linişte,greutate,căldură

t. Liniştea şi echilibrul mă împresoară

u. Mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu .

Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

Strângeţi pumnii !

Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

Deschideţi ochii !

4.Al patrulea exerciţiuLINIŞTE-GREUTATE-CĂLDURĂ-ECHILIBRU

Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

Închideţi ochii . . .

a. Sunt în întregime liniştit

b. Sunt cu desăvârşire calm

c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

d. O linişte plăcută mă înconjoară

e. Calmul mă inundă

f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

g. Simt o linişte şi o pace interioară

h. Sunt complet calm

i. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

j. Umerii,braţele,mâinile,picioarele,întregul meu corp este greu

k. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

l. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră

m. O căldură sgresbilă îmi cuprinde tot corpul

n. O căldură plăcută îmi împresoară umerii,braţele,mâinile şi se resfiră în tot corpul

o. Tot corpul este scăldat într-o căldură plăcută şi odihnitoare,ca într.o baie caldă.

p. Linişte,greutate,căldură . . .

q. Liniştea şi echilibrul mă impresoară . . . .

r. Mă las cuprins în tihnă de necontenitul echilibru din jurul meu . . .

Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

Strângeţi pumnii !

Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

Deschideţi ochii !

5.Al cincilea exerciţiu pentru inimă

Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

Închideţi ochii . . . .

a. Sunt în întregime liniştit

b. Sunt cu desăvârşire calm

c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

d. O linişte plăcută mă înconjoară

e. Calmul mă inundă

f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

g. Simt o linişte şi o pace interioară

h. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

i. Întregul meu corp este greu

j. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare,el zace aton şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră

k. O căldură agreabilă îmi cuprinde tot corpul.

l. Tot corpul este scăldat într-o căldură plăcută şi liniştitoare,ca într-o

baie caldă.

m. Inima bate liniştită,egal,ritmic.

n. Inima împrăştie sângele calm în tot corpul meu.

o. Simt cum îmi încălzeşte umărul stîng,braţul stâng,se resfiră o căldură moleşitoare până în vârful degetelor.

p. Inima lucrează de la sine,abia îmi dau seama cum sângele pompat de inimă îmi încălzeşte tot corpul.

q. Inima bate egal,liniştit şi de la sine

r. Linişte,greutate,căldură

s. Liniştea şi echilibrul mă impresoară

t. Mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu .

Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

Strângeţi pumnii !

Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

Deschideţi ochii !

6.Al şaselea exerciţiu pentru respiraţie

Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

Închideţi ochii . . . .

a. Sunt în întregime liniştit

b. Sunt cu desăvârşire calm

c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

d. O linişte plăcută mă înconjoară

e. Simt o linişte şi o pace interioară

f. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

g. Întregul meu corp este greu

h. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

i. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de

j. O greutate agreabilă îmi cuprinde tot trupul

k. Tot corpul este scăldat într-ocăldură plăcută şi liniştitoare,ca într-obaie caldă.

l. Răsuflarea mea este liniştită şi rară.

m. Respir liber şi aproape de la sine.

n. Aerul este foarte curat în jurul meu

o. Trupul meu respiră calm şi liniştit

p. Mă scald într-o baie de aer plăcută şi înviorătoare

q. Plămânii se mişcă liniştiţi

r. Respir în pace

s. Aerul mă impresoară ca un balsam dătător de viaţă. . . .

t. În preajma mea totul respiră lin,un aer tonic,proaspăt,ca de înălţimi. . .

u. Linişte,greutate,căldură . . .

v. Liniştea şi echilibrul mă impresoară . .

w. Mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu .

Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

Strângeţi pumnii !

Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

Deschideţi ochii !

7.Al şaptelea exerciţiu pentru abdomen

Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

Închideţi ochii . . . .

a. Sunt în întregime liniştit

b. Sunt cu desăvârşire calm

c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

d. Calmul mă imundă

e. Nimic nu-mi tulbură liniştea

f. Simt o linişte şi o pace interioară

g. Întregul meu corp zace greu,fără vlagă,inert

h. Întregul meu corp este greu.

i. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

j. El zace aton şi destins,ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.

k. O căldură agreabilă îmi cuprinde tot corpul.

l. Tot corpul este scăldat într-o căldură plăcută şi liniştitoare,ca într-o baie caldă.

m. Umerii,braţele,mâinile,picioarele îmi sunt năpădite de o căldură plăcută şi odihnitoare

n. Abdomenul este foarte liniştit şi relaxat

o. Toţi muşchii care îl învelesc sunt destinşi,orice tensiune cedează.

p. Plexul este cuprins de o căldură plăcută

q. Mu mai simt nici un spasm în tot abdomenul

r. Plexul este cald şi relaxat

s. Linişte,greutate,căldură,echilibru . . .

t. Mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu . . .. .

Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

Strângeţi pumnii !

Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

Deschideţi ochii !

8.Al optulea exerciţiu pentru cap

Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

Închideţi ochii . . . .

a. Sunt în întregime liniştit

b. Sunt cu desăvârşire calm

c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

d. O linişte plăcută mă înconjoară

e. Calmul mă inundă

f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

g. Simt o linişte şi o pace interioară

h. Întregul meu corp zace greu,fără vlagă,inert

i. Întregul meu corp este greu.

j. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

k. El zace aton şi destins,ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.

l. O căldură agreabilă îmi cuprinde tot corpul.

m. Tot corpul este scăldat într-o căldură plăcută şi liniştitoare,ca într-o baie caldă.

n. Corpul meu este liber şi uşor

o. Muşchii feţei sunt relaxaţi

p. Bărbia atârnă destinsă

q. Limba este foarte grea fruntea devine rece şi tot mai destinsă

 

r. Nici o cută nu o mai tulbură

s. Simt cum aerul rece îmi împresoară tâmplele

t. Creierul îmi este limpede ca un isvor de munte,limpezime de cristal

u. Acum m-aş putea concentra asupra celor mai dificile probleme.

v. Capul îmi este limpede şi clar

w. Linişte,greutate,căldură,echilibru . . . .

x. Liniştea şi echilibrul mă impresoară,mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu .

Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

Strângeţi pumnii !

Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

Deschideţi ochii !

9.Al nouălea exerciţiu pentru somn

Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

Închideţi ochii . . . .

a. Sunt în întregime liniştit

b. Sunt cu desăvârşire calm

c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

d. O linişte plăcută mă înconjoară

e. Calmul mă imundă

f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

g. Simt o linişte şi o pace interioară

h. Întregul meu corp zace greu,fără vlagă,inert

i. Întregul meu corp este greu.

j. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

k. O căldură agreabilă îmi cuprinde tot corpul.

l. Tot trupul este scăldat într-o căldură plăcută şi liniştitoare.

m. Răsuflarea mea este liniştită şi rară.

n. Respir liber şi aproape de la sine.

o. Aerul este foarte limpede în jurul meu.

p. Trupul meu respiră calm şi liniştit

q. Mă scald într-o albie de aer plăcută,înviorătoare.

r. În preajma mea totul respiră lin,lin ca un aer tonic şi proaspăt de înălţime.

s. În preajma mea este numai linişte şi pace,ca într-o amiază caldă de vară,un cer bucolic mă acoperă,zumzet de gâze în lanuri de grâu;desupra mea seninul cu nori de vată.

t. O toropeală plăcută mă năpădeşte ca o boare marină,precum foşnirea mătăsoasă a mărilor cu sare . . .

u. O lumină diafană mă împresoară,încet,încet se stinge orice zvon din jurul meu . . .

v. Lumina se pierde treptat,ca umbrele estompate în noaptea polară . . .

w. Culorile sunt mereu,mereu mai stinse . . .

x. Linişte,greutate,echilibru . . . .

y. Liniştea şi echilibrul mă impresoară . . .

z. Mă las cuprins în voie de tihna şi necontenitul echilibru din jurul meu.

Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

Strângeţi pumnii !

Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

Deschideţi ochii !

 _________________________

 

Imi dau seama perfect de ce trebuie inregistrate „comenzile” si „pacientul” trebuie familiarizat cu ele din timp. Pey oameni buni, pe mine m-ar zgudui un ras zdravan daca in mijlocul exercitiului de „relaxare” as auzi sintagmele: „cer bucolic” , „fosnirea matasoasa a marilor cu soare” , „seninul cu nori de vată” …Oh, God!

 

Anunțuri

2 Responses to “Training autogen”


  1. 1 tripe andrea Decembrie 27, 2009 la 1:58 pm

    as dori sa cumpar un cd cu aceasta inregistrare a comenzilor pt. trainningul autogen. daca stiti cum se poate procura cd va rog sa mi dati di mie adresa. cu stima andrea tripe.

  2. 2 Szerena Ianuarie 21, 2010 la 10:51 am

    @tripe andrea Trainingul autogen este „auto”gen tocmai pentru ca subuectul isi spune in gand sugestiile, si nu se spun de catre o alta persoana. In acest caz (sugestiile spuse de catre o alta persoana) devine hipnoza. Deci, daca doresti sa faci trainingul autogen, este nevoie sa inveti aceste sugestii. Iar invatarea este recomandata impreuna cu un specialist (formator training autogen) sau intr-un grup de formare de training autogen. Succes! 🙂


Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s




WELCOME!


Cel mai probabil ai ajuns pe blogul meu din intamplare. Nu-s surprinsa foarte tare, in (i)realitatea mea inconjuratoare toate lucrurile sunt absolut...intamplatoare.

Co-autor si fidel cititor


I am a
Canna

What Flower
Are You?

"I stand up for what I believe in, even if it gets in the way of what other people think. I am proud of myself and my accomplishments and I enjoy letting people know that."

Live Traffic

Februarie 2009
L M M M V S D
« Ian   Mar »
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728