Archive for the 'Psihologie' Category

Testul Myers-Briggs / interpretari

enfj-textE un test de personalitate in limba engleza. Prima data am auzit de el la un curs despre cultura organizationala, la fosta companie la care am lucrat.Testul  are 72 de intrebari. Pentru ca imi place sa iau notitze intens, am gasit si care a fost interpretarea mea de atunci (ENFJ). M-am hotarat sa reiau si acum testul sa vad daca mai corespunde interpretarea, absolut convinsa ca rezultatul va fi diferit. Asta pentru ca imi amintesc exact momentul in care am facut initial testul si simteam ca starea mea de spirit actuala este diferita. Cu toate acestea, rezultatul a venit invariabil: ENFJ! Ocazie cu care am aflat din interpretarea tipului de personalitate ca doar 2% din populatie are acest profil. O fi de bine…?

_____________________________

Iata si interpretarea profilului meu:

       enfj-tshirt1 

  • slightly expressed extravert
  • moderately expressed intuitive personality
  • moderately expressed feeling personality
  • slightly expressed judging personality

 

 

 

Idealist Portrait of the Teacher (ENFJ)

Even more than the other Idealists, Teachers have a natural talent for leading students or trainees toward learning, or as Idealists like to think of it, they are capable of calling forth each learner’s potentials. Teachers (around two percent of the population) are able – effortlessly, it seems, and almost endlessly-to dream up fascinating learning activities for their students to engage in. In some Teachers, this ability to fire the imagination can amount to a kind of genius which other types find hard to emulate. But perhaps their greatest strength lies in their belief in their students. Teachers look for the best in their students, and communicate clearly that each one has untold potential, and this confidence can inspire their students to grow and develop more than they ever thought possible.

In whatever field they choose, Teachers consider people their highest priority, and they instinctively communicate personal concern and a willingness to become involved. Warmly outgoing, and perhaps the most expressive of all the types, Teachers are remarkably good with language, especially when communicating in speech, face to face. And they do not hesitate to speak out and let their feelings be known. Bubbling with enthusiasm, Teachers will voice their passions with dramatic flourish, and can, with practice, become charismatic public speakers. This verbal ability gives Teachers a good deal of influence in groups, and they are often asked to take a leadership role.

Teachers like things settled and organized, and will schedule their work hours and social engagements well ahead of time-and they are absolutely trustworthy in honoring these commitments. Valuing as they do interpersonal cooperation and harmonious relations, Teachers are extraordinarily tolerant of others, are easy to get along with, and are usually popular wherever they are.

Teachers are highly sensitive to others, which is to say their intuition tends to be well developed. Certainly their insight into themselves and others is unparalleled. Without a doubt, they know what is going on inside themselves, and they can read other people with uncanny accuracy. Teachers also identify with others quite easily, and will actually find themselves picking up the characteristics, emotions, and beliefs of those around them. Because they slip almost unconsciously into other people’s skin in this way, Teachers feel closely connected with those around them, and thus show a sincere interest in the joys and problems of their employees, colleagues, students, clients, and loved ones.

 _______________________

Extraverted iNtuitive Feeling Judging
ENFJs are the benevolent ‘pedagogues’ of humanity. They have tremendous charisma by which many are drawn into their nurturant tutelage and/or grand schemes. Many ENFJs have tremendous power to manipulate others with their phenomenal interpersonal skills and unique salesmanship. But it’s usually not meant as manipulation – ENFJs generally believe in their dreams, and see themselves as helpers and enablers, which they usually are.

ENFJs are global learners. They see the big picture. The ENFJs focus is expansive. Some can juggle an amazing number of responsibilities or projects simultaneously. Many ENFJs have tremendous entrepreneurial ability.

ENFJs are, by definition, Js, with whom we associate organization and decisiveness. But they don’t resemble the SJs or even the NTJs in organization of the environment nor occasional recalcitrance. ENFJs are organized in the arena of interpersonal affairs. Their offices may or may not be cluttered, but their conclusions (reached through feelings) about people and motives are drawn much more quickly and are more resilient than those of their NFP counterparts.

ENFJs know and appreciate people. Like most NFs, (and Feelers in general), they are apt to neglect themselves and their own needs for the needs of others. They have thinner psychological boundaries than most, and are at risk for being hurt or even abused by less sensitive people. ENFJs often take on more of the burdens of others than they can bear.

TRADEMARK: „The first shall be last”

This refers to the open-door policy of ENFJs. One ENFJ colleague always welcomes me into his office regardless of his own circumstances. If another person comes to the door, he allows them to interrupt our conversation with their need. While discussing that need, the phone rings and he stops to answer it. Others drop in with a ‘quick question.’ I finally get up, go to my office and use the call waiting feature on the telephone. When he hangs up, I have his undivided attention!

Functional Analysis:

Extraverted Feeling

Extraverted Feeling rules the ENFJ’s psyche. In the sway of this rational function, these folks are predisposed to closure in matters pertaining to people, and especially on behalf of their beloved. As extraverts, their contacts are wide ranging. Face-to-face relationships are intense, personable and warm, though they may be so infrequently achieved that intimate friendships are rare.

Introverted iNtuition

Like their INFJ cousins, ENFJs are blessed through introverted intuition with clarity of perception in the inner, unconscious world. Dominant Feeling prefers to find the silver lining in even the most beggarly perceptions of those in their expanding circle of friends and, of course, in themselves. In less balanced individuals, such mitigation of the unseemly eventually undermines the ENFJ’s integrity and frequently their good name. In healthier individuals, deft use of this awareness of the inner needs and desires of others enables this astute type to win friends, influence people, and avoid compromising entanglements.

The dynamic nature of their intuition moves ENFJs from one project to another with the assurance that the next one will be perfect, or much more nearly so than the last. ENFJs are continually looking for newer and better solutions to benefit their extensive family, staff, or organization.

Extraverted Sensing

Sensing is extraverted. ENFJs can manage details, particularly those necessary to implement the prevailing vision. These data have, however, a magical flexible quality. Something to be bought can be had for a song; the same something is invaluable when it’s time to sell. (We are not certain, but we suspect that such is the influence of the primary function.) This wavering of sensory perception is made possible by the weaker and less mature status with which the tertiary is endowed.

Introverted Thinking

Introverted Thinking is least apparent and most enigmatic in this type. In fact, it often appears only when summoned by Feeling. At times only in jest, but in earnest if need be, Thinking entertains as logical only those conclusions which support Feeling’s values. Other scenarios can be shown invalid or at best significantly inferior. Such „Thinking in the service of Feeling” has the appearance of logic, but somehow it never quite adds up.

Introverted Thinking is frequently the focus of the spiritual quest of ENFJs. David’s lengthiest psalm, 119, pays it homage. „Law,” „precept,” „commandment,” „statute:” these essences of inner thinking are the mysteries of Deity for which this great Feeler’s soul searched.

Famous ENFJs:

medium_enfj_personality_5David, King of Israel
U.S. Presidents:
Abraham Lincoln
Ronald Reagan
William Cullen Bryant, poet
Abraham Maslow, psychologist Ross Perot
Sean Connery
Elizabeth Dole
Francois Mitterand
Dick Van Dyke
Andy Griffith
James Garner
Gene Hackman; Dennis Hopper
Tommy Lee Jones; Michael Jordan
Johnny Depp  ; Oprah Winfrey
Julia Louis-Dreyfus
Ben Stiller
Pete Sampras
Ben Affleck
John Cusack

_____________________________

Efectueaza testul
Rezultatul testului va fi un grup de 4 litere, fiecare litera indicand tipul tau de personalitate. Pentru a le interpreta te sfatuiesc sa intrii :

 

  • aici pentru interpretare in limba romana
  • aici pentru a citi despre tine(iti alegi tipul din meniul de sus al paginii)
  • aici pentru a-ti cunoaste tipul de personalitate
  • aici pentru a vedea ce cariera ti se potriveste raportat la personalitatea ta
  • aici pentru a vedea ce personalitati au personalitate asemanatoare cu a ta
  • Ai grija sa nu gresesti!

    chakra-handToti am citit sau auzit in cursuri ca scopurile, obiectivele, trebuie formulate in termeni pozitivi. Ce se intampla daca le formulezi in termeni negativi? Ce se intampla daca ii spui unui copil Sa nu versi paharul cu apa, Ai grija sa nu gresesti.Pe ce se concentreaza atentia?… pe varsatul paharului cu apa, pe facutul greselilor, exemplul clasic din cursurile de business este Nu te gandi la un balon rosu! Gandul, automat, subliminal, merge exact la balonul rosu.

    Cu asta invartindu-mi-se prin minte, intr-o dimineata, uitandu-ma in oglinda la semnele trecerii timpului (o formulare pozitiva pentru imbatranit) m-am gandit: ce vreau de fapt, sa nu imbatranesc sau sa traiesc? Cred ca este o diferenta adanca intre cele doua formulari. Apoi mi-am adus aminte de niste cuvinte citite undeva, pe care vi le scriu si voua mai jos.

    Poate motivul pentru care oamenii se disociaza si se instraineaza de corpul lor si deci de energia vietii, pe masura ce cresc si imbatranesc, este ca a trai deplin inseamna a constientiza faptul ca esti muritor. Si se pare ca multi dintre noi traim cu o speranta magica ca daca ne abtinem de la a trai deplin, daca ne anesteziem emotional, poate nu va trebui sa murim, dar ceasul corpului nostru fizic nu se opreste, fie ca suntem sau nu suntem atenti la el. Deci daca ne temem de trecerea timpului, ne temem de viata si de obicei, ne temem de trecerea timpului pentru ca stim ca inca n-am trait viata cu-adevarat si suntem astfel intr-un cerc vicios. Oare pana cand putem amana sa traim deplin?…poate putem, dar vrem asta?

    Training autogen

    Trainingul autogen conceput de Schultz are 2 cicluri,unul inferior şi unul superior.Aici se prezintă numai ciclul inferior.

    Poziţia orizontală,la pat,complet relaxat şi fără pernă;

    1. Exerciţiul pentru LINIŞTE

    2. Exerciţiul pentru LINIŞTE şi GREUTATE

    3. Exerciţiul pentru LINIŞTE,GREUTATE,CĂLDURĂ

    4. Exerciţiul pentru LINIŞTE,GREUTATE,CĂLDURĂ,ECHILIBRU

    5. Exerciţiul pentru INIMĂ

    6. Exerciţiul pentru RESPIRAŢIE

    7. Exerciţiul pentru ABDOMEN

    8. Exerciţiul pentru CAP

    9. Exerciţiul pentru SOMN

    Primele 4 exerciţii realizea condiţiile preliminare pentru cele care urmează,inclusiv cele pentru somn.Exerciţiile sunt imprimate .Scopul înregistrării constă în faptul că permite învăţarea cu uşurinţă a metodei.

    Condiţiile şi regulile pe care trebuie să le avem în vedere pentru aplicarea metodei de psihoterapie relaxantă autogenă ar fi următoarele:

    a. Poziţia pentru exerciţiu.Există două posibilităţi practice:

     

     

     Poziţia şezândă în fotoliu sau pe un scaun-maşa zisa poziţie a birjarului,cu picioarele uşor desfăcute în afară,corpul aplecat în jos cu spatele rotunjit,capul căzut înainte şi braţele atârnând lateral inerte,ori relaxate pe genunchi.

    La început aceste poziţii trebuiesc a fi controlate de către terapeut.

    b. Fiecare exerciţiu de antrenament autogen implică 3 faze:

    Prima fază este constituită din luarea poziţiei de bază (expusă la puctul a),urmată imediat de închiderea ochilor,comandă care favorizează concentrarea şi reprezentarea mentală întro manieră mai intensă,fără a face nici o mişcare şi fără a vorbi,formulele exerciţiilor;

    c. Durata antrenamentului,eşalonarea exerciţiilor este foarte importantă.

    Ultima fază marchează sfârşitul exerciţiului;se vor mişca braţele în sus şi în jos de trei ori,se strâng pumnii,apoi se vor executa 3 respiraţii adânci,după care se vor deschide ochii.

    În cursul primelor 15 zile de training se vor efectua 2-3 şedinţe pe zi,exerciţiile repetându-se câteodată chiar şi de 2 ori şi executându-se numai după mesele principale,dimineaţa între 7-8,la prânz între 13-14,iar seara în jurul orei 22.

    Rezultatele ce se obţin prin trainingul autogen

    În primul rând destinderea respiraţiei.Prin relaxarea obişnuită,trainingul autogen duce la o economie de energie.

    Subiecţii bine antrenaţi sunt capabili a adormi când doresc şi să se deştepte la orele pe care şi le stabilesc.Toţi cei care duc la bun sfârşit antrenamentul au toate şansele să ia viaţa de la capăt.Cu alte cuvinte,pacientul devine propriul său medic

    1.Primul exerciţiu LINIŞTE

    Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

    Închideţi ochii . . . .

    a. Sunt în întregime liniştit

    b. Sunt cu desăvârşire calm

    c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

    d. O linişte plăcută mă înconjoară

    e. Calmul mă inundă

    f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

    g. Simt o linişte şi o pace interioară

    h. Sunt complet calm

    i. Braţul meu drept zace fără vlagă,inert

    j. Braţul meu drept este în întregime greu

    k. O greutate ca de plumb îmi cuprinde umărul,braţul,mâna şi se furişează până în vârful degetelor

    l. Braţul meu drept este foarte greu . . .

    m. Linişte şi greutate . . .

    n. Sunt în întregime liniştit . . . .

    Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

    Strângeţi pumnii !

    Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

    Deschideţi ochii !

     

    2.Al doilea exerciţiu LINIŞTE ŞI GREUTATE

    Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

    Închideţi ochii . . . .

    a. Sunt în întregime liniştit

    b. Sunt cu desăvârşire calm

    c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

    d. O linişte plăcută mă înconjoară

    e. Calmul mă inundă

    f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

    g. Simt o linişte şi o pace interioară

    h. Sunt complet calm

    i. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

    j. Umerii,braţele,mâinile,picioarele,întregul meu corp este greu

    k. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

    l. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.

    m. O greutate liniştitoare mă impresoară

    n. Linişte şi greutate

    o. Liniştea şi echilibrul mă inundă

    p. În jurul meu este numai calm şi un necontenit echilibru . . . .

    Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

    Strângeţi pumnii !

    Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

    Deschideţi ochii !

    3.Al treilea exerciţiuLINIŞTE – GREUTATE – CĂLDURĂ

    Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

    Închideţi ochii . . . .

    a. Sunt în întregime liniştit

    b. Sunt cu desăvârşire calm

     

    c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

    d. O linişte plăcută mă înconjoară

    e. Calmul mă inundă

    f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

    g. Simt o linişte şi o pace interioară

    h. Sunt complet calm

    i. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

    j. Umerii,braţele,mâinile,picioarele,întregul meu corp este greu

    k. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

    l. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.

    m. O greutate firească îmi năpădeşte tot trupul

    n. O greutate liniştitoare mă impresoară

    o. O căldură agreabilă îmi cuprinde braţul drept,mâna dreaptă şi se furişează până în vârful degetelor

    p. Vinele braţului drept se dilată

    q. O căldură plăcută îmi năpădeşte braţul drept şi mâna dreaptă,ca într-o baie caldă.

    r. Braţul meu drept este învăluit într-o căldură odihnitoare.

    s. Linişte,greutate,căldură

    t. Liniştea şi echilibrul mă împresoară

    u. Mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu .

    Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

    Strângeţi pumnii !

    Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

    Deschideţi ochii !

    4.Al patrulea exerciţiuLINIŞTE-GREUTATE-CĂLDURĂ-ECHILIBRU

    Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

    Închideţi ochii . . .

    a. Sunt în întregime liniştit

    b. Sunt cu desăvârşire calm

    c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

    d. O linişte plăcută mă înconjoară

    e. Calmul mă inundă

    f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

    g. Simt o linişte şi o pace interioară

    h. Sunt complet calm

    i. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

    j. Umerii,braţele,mâinile,picioarele,întregul meu corp este greu

    k. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

    l. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră

    m. O căldură sgresbilă îmi cuprinde tot corpul

    n. O căldură plăcută îmi împresoară umerii,braţele,mâinile şi se resfiră în tot corpul

    o. Tot corpul este scăldat într-o căldură plăcută şi odihnitoare,ca într.o baie caldă.

    p. Linişte,greutate,căldură . . .

    q. Liniştea şi echilibrul mă impresoară . . . .

    r. Mă las cuprins în tihnă de necontenitul echilibru din jurul meu . . .

    Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

    Strângeţi pumnii !

    Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

    Deschideţi ochii !

    5.Al cincilea exerciţiu pentru inimă

    Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

    Închideţi ochii . . . .

    a. Sunt în întregime liniştit

    b. Sunt cu desăvârşire calm

    c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

    d. O linişte plăcută mă înconjoară

    e. Calmul mă inundă

    f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

    g. Simt o linişte şi o pace interioară

    h. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

    i. Întregul meu corp este greu

    j. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare,el zace aton şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră

    k. O căldură agreabilă îmi cuprinde tot corpul.

    l. Tot corpul este scăldat într-o căldură plăcută şi liniştitoare,ca într-o

    baie caldă.

    m. Inima bate liniştită,egal,ritmic.

    n. Inima împrăştie sângele calm în tot corpul meu.

    o. Simt cum îmi încălzeşte umărul stîng,braţul stâng,se resfiră o căldură moleşitoare până în vârful degetelor.

    p. Inima lucrează de la sine,abia îmi dau seama cum sângele pompat de inimă îmi încălzeşte tot corpul.

    q. Inima bate egal,liniştit şi de la sine

    r. Linişte,greutate,căldură

    s. Liniştea şi echilibrul mă impresoară

    t. Mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu .

    Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

    Strângeţi pumnii !

    Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

    Deschideţi ochii !

    6.Al şaselea exerciţiu pentru respiraţie

    Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

    Închideţi ochii . . . .

    a. Sunt în întregime liniştit

    b. Sunt cu desăvârşire calm

    c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

    d. O linişte plăcută mă înconjoară

    e. Simt o linişte şi o pace interioară

    f. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert

    g. Întregul meu corp este greu

    h. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

    i. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de

    j. O greutate agreabilă îmi cuprinde tot trupul

    k. Tot corpul este scăldat într-ocăldură plăcută şi liniştitoare,ca într-obaie caldă.

    l. Răsuflarea mea este liniştită şi rară.

    m. Respir liber şi aproape de la sine.

    n. Aerul este foarte curat în jurul meu

    o. Trupul meu respiră calm şi liniştit

    p. Mă scald într-o baie de aer plăcută şi înviorătoare

    q. Plămânii se mişcă liniştiţi

    r. Respir în pace

    s. Aerul mă impresoară ca un balsam dătător de viaţă. . . .

    t. În preajma mea totul respiră lin,un aer tonic,proaspăt,ca de înălţimi. . .

    u. Linişte,greutate,căldură . . .

    v. Liniştea şi echilibrul mă impresoară . .

    w. Mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu .

    Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

    Strângeţi pumnii !

    Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

    Deschideţi ochii !

    7.Al şaptelea exerciţiu pentru abdomen

    Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

    Închideţi ochii . . . .

    a. Sunt în întregime liniştit

    b. Sunt cu desăvârşire calm

    c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

    d. Calmul mă imundă

    e. Nimic nu-mi tulbură liniştea

    f. Simt o linişte şi o pace interioară

    g. Întregul meu corp zace greu,fără vlagă,inert

    h. Întregul meu corp este greu.

    i. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

    j. El zace aton şi destins,ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.

    k. O căldură agreabilă îmi cuprinde tot corpul.

    l. Tot corpul este scăldat într-o căldură plăcută şi liniştitoare,ca într-o baie caldă.

    m. Umerii,braţele,mâinile,picioarele îmi sunt năpădite de o căldură plăcută şi odihnitoare

    n. Abdomenul este foarte liniştit şi relaxat

    o. Toţi muşchii care îl învelesc sunt destinşi,orice tensiune cedează.

    p. Plexul este cuprins de o căldură plăcută

    q. Mu mai simt nici un spasm în tot abdomenul

    r. Plexul este cald şi relaxat

    s. Linişte,greutate,căldură,echilibru . . .

    t. Mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu . . .. .

    Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

    Strângeţi pumnii !

    Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

    Deschideţi ochii !

    8.Al optulea exerciţiu pentru cap

    Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

    Închideţi ochii . . . .

    a. Sunt în întregime liniştit

    b. Sunt cu desăvârşire calm

    c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

    d. O linişte plăcută mă înconjoară

    e. Calmul mă inundă

    f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

    g. Simt o linişte şi o pace interioară

    h. Întregul meu corp zace greu,fără vlagă,inert

    i. Întregul meu corp este greu.

    j. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

    k. El zace aton şi destins,ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.

    l. O căldură agreabilă îmi cuprinde tot corpul.

    m. Tot corpul este scăldat într-o căldură plăcută şi liniştitoare,ca într-o baie caldă.

    n. Corpul meu este liber şi uşor

    o. Muşchii feţei sunt relaxaţi

    p. Bărbia atârnă destinsă

    q. Limba este foarte grea fruntea devine rece şi tot mai destinsă

     

    r. Nici o cută nu o mai tulbură

    s. Simt cum aerul rece îmi împresoară tâmplele

    t. Creierul îmi este limpede ca un isvor de munte,limpezime de cristal

    u. Acum m-aş putea concentra asupra celor mai dificile probleme.

    v. Capul îmi este limpede şi clar

    w. Linişte,greutate,căldură,echilibru . . . .

    x. Liniştea şi echilibrul mă impresoară,mă las cuprins în voie de tihna senină şi necontenitul echilibru din jurul meu .

    Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

    Strângeţi pumnii !

    Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

    Deschideţi ochii !

    9.Al nouălea exerciţiu pentru somn

    Vă rog luaţi poziţia de bază . . .

    Închideţi ochii . . . .

    a. Sunt în întregime liniştit

    b. Sunt cu desăvârşire calm

    c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi

    d. O linişte plăcută mă înconjoară

    e. Calmul mă imundă

    f. Nimic nu-mi tulbură liniştea

    g. Simt o linişte şi o pace interioară

    h. Întregul meu corp zace greu,fără vlagă,inert

    i. Întregul meu corp este greu.

    j. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare

    k. O căldură agreabilă îmi cuprinde tot corpul.

    l. Tot trupul este scăldat într-o căldură plăcută şi liniştitoare.

    m. Răsuflarea mea este liniştită şi rară.

    n. Respir liber şi aproape de la sine.

    o. Aerul este foarte limpede în jurul meu.

    p. Trupul meu respiră calm şi liniştit

    q. Mă scald într-o albie de aer plăcută,înviorătoare.

    r. În preajma mea totul respiră lin,lin ca un aer tonic şi proaspăt de înălţime.

    s. În preajma mea este numai linişte şi pace,ca într-o amiază caldă de vară,un cer bucolic mă acoperă,zumzet de gâze în lanuri de grâu;desupra mea seninul cu nori de vată.

    t. O toropeală plăcută mă năpădeşte ca o boare marină,precum foşnirea mătăsoasă a mărilor cu sare . . .

    u. O lumină diafană mă împresoară,încet,încet se stinge orice zvon din jurul meu . . .

    v. Lumina se pierde treptat,ca umbrele estompate în noaptea polară . . .

    w. Culorile sunt mereu,mereu mai stinse . . .

    x. Linişte,greutate,echilibru . . . .

    y. Liniştea şi echilibrul mă impresoară . . .

    z. Mă las cuprins în voie de tihna şi necontenitul echilibru din jurul meu.

    Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !

    Strângeţi pumnii !

    Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .

    Deschideţi ochii !

     _________________________

     

    Imi dau seama perfect de ce trebuie inregistrate „comenzile” si „pacientul” trebuie familiarizat cu ele din timp. Pey oameni buni, pe mine m-ar zgudui un ras zdravan daca in mijlocul exercitiului de „relaxare” as auzi sintagmele: „cer bucolic” , „fosnirea matasoasa a marilor cu soare” , „seninul cu nori de vată” …Oh, God!

     

    5 Tehnici de relaxare

    Marele pericol al stressului este ca ne invadeaza viata pasind in varful picioarelor. Un intrus care nu-si face simtita prezenta , decat atunci cand reduta e deja cucerita. Obositi, deprimati, apatici, strigam dupa ajutor. Nervii sunt ,, la pamant „, energia vitala e comutata la zero, sistemul imunitar e scos din priza . Spionul si-a facut datoria, bolile pot intra . Cele mai grave maladii ale inceputului de mileniu , au in stress un aliat de temut. Ele se instaleaza pe un reflux vital.

    Iata de ce constientizarea pericolului trebuie facuta din vreme, in clipa cand primele semne de oboseala si de epuizare nervoasa  isi fac aparitia. Medicina naturista (alternativa ), are mijloace excelente de recuperare vitala: homeopatia, presopunctura, reiki, yoga, ayurweda, fitoterapia si altele. Mai jos va propunem cateva tehnici de relaxare extrem de eficiente si foarte usor de realizat . Cu o conditie : sa le practicati regulat , transformandu-le intr-un mod de viata.
       Nu aveti timp? Inseamna ca cele 5 exercitii de relaxare pe care vi le propunem sunt binevenite. Practicati-le ,, printre picaturi”.

    1.   Exercitiu de…fantezie

       Culcati-va pe podea, inchideti ochii si respirati adanc de cateva ori. Ganditi-va la un loc frumos, pe care l-ati mai vazut, sau vi-l imaginati acum pentru prima data. O poiana verde presarata cu flori, un lan de grau leganandu-se in bataia vantului, dealuri cu contururi blande, un lac de munte cu apa limpede, intinderi acoperite de zapada.  Incercati sa va imaginati cum va invioreaza aerul curat. Fortati-va sa auziti glasul pasarelelor, clipocitul unui parau,. Lasati gandurile sa treaca pe langa dvs. ca norii pe bolta cereasca. Refuzati <<urgentele>>, <<temele>> cotidiene, grijile ce trebuie puse cap la cap. Lasati-va fantezia sa hoinareasca.

    2.   Pluta


       Culcati-va pe spate , cu mainile intinse in sus si cu palmele spre tavan. Simtiti-va corpul de parca ar plutii pe suprafata unei ape, manat si leganat usor de valuri.

    3.   „Scufundarea in podea”


       Imaginati-va ca va scufundati incet in podea. Concentrati-va asupra fiecarei parti a corpului : calcaie, gambe, coapse , fese si spate. Fiecare in parte, trebuie sa ,, atarne” , sa cada in podea. Incercati sa lasati si gandurile  sa se scufunde. Ca si cand v-ati elibera de o povara grea pe care o aruncati intr-un lac si o urmariti cum dispare incet-incet in apa.

    4.   Treceti-va degetele prin par


       Impingeti pielea capului incolo si incoace , apasand-o usor cu toate cele 10 degete . Doar cateva minute si tot corpul s-a relaxat.

    5.   Faceti-va curaj cu afirmatii pozitive


       Este vorba de propozitii cu continut pozitiv, care exprima de fapt , implinirea dorintelor dvs. Rostiti-le seara, la culcare, sau dimineata imediat dupa ce v-ati trezit. Cu cat sant mai scurte , cu atat sant mai eficiente.De exemplu: << ma simt bine >> sau ,, sunt calma si relaxata „.

    Cea mai cunoscuta afirmatie ii apartine francezului Emil Coue  ( 1857-1926), ajuns ~datorita ei~ un fel de vindecator al multimii. Ea suna astfel : << Din zi in zi , in toate privintele , imi merge din ce in ce mai bine >> .  Autosugestia (chiar daca uneori seamana a pacaleala ) , face minuni.


    WELCOME!


    Cel mai probabil ai ajuns pe blogul meu din intamplare. Nu-s surprinsa foarte tare, in (i)realitatea mea inconjuratoare toate lucrurile sunt absolut...intamplatoare.

    Co-autor si fidel cititor


    I am a
    Canna

    What Flower
    Are You?

    "I stand up for what I believe in, even if it gets in the way of what other people think. I am proud of myself and my accomplishments and I enjoy letting people know that."

    Live Traffic

    mai 2024
    L M M J V S D
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031